Categoría: Asanas

Flexiones espinales

 

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Seguimos profundizando en algunas de las asanas más habituales en las Kriyas de Kundalini Yoga.

Las Flexiones Espinales ( a veces llamadas Flexiones de Columna o  Paseo en Camello ) suelen realizarse en multitud de series o como base de calentamiento. Dependiendo de la manera en que se trabaje podemos focalizarnos en movilizar de manera disasociada las tres zonas principales de la columna.

Es muy importante recalcar que si este ejercicio se realiza en Postura Fácil debe hacerse sin cuña ( sin cojín de soporte ). Es necesario que el suelo pélvico esté estable en el suelo. De no sentirse cómodo, realizar este ejercicio sentado en una silla o bien en Postura de Roca ( de rodillas con espalda recta ).

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Sat Kriya

sat kriya

 

Esta Kriya es una de las que hemos tenido que practicar durante un periodo de 40 días ininterrumpidos y con una duración de 31 minutos todos los Formadores de Kundalini Yoga. La experiencia es muy intensa e incluso dura pero vale la pena.

Sat Kriya se considera una kriya ( serie ) en sí misma. Es fundamental en Kundalini Yoga y se aconseja practicar durante 3 minutos cada día.

Los efectos de Sat Kriya son numerosos. Este ejercicio trabaja directamente sobre la estimulación y canalización de la Energía Kundalini , así que siempre debe ser practicado con el mantra Sat Naam.

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Postura Fácil II ( Sukhasana )

 

postura facil 2

Aunque por el nombre parezca coser y cantar esta asana requiere de cierto entrenamiento tal y cómo comenté en el anterior post. Si se practica correctamente con regularidad no supondrá ningún esfuerzo y resultará una postura muy cómoda.

He decidido dedicarle una segunda entrada para profundizar en la técnica de la postura que considero imprescindible.

Una vez que nos hemos colocado en la postura necesitamos seguir construyendo. Debemos construir la raíz dónde el peso del cuerpo se equilibra con respecta a la gravedad. Para ello, mantendremos en todo momento un ligero Mula Bandha ( contracción de ano, genitales y bajo vientre ). De esta manera tendremos la zona lumbar o parte baja de la espalda recta y protegida muscularmente. Si notamos que nuestra espalda se redondea hacia afuera siéntate sobre un cojín o una manta doblada a modo de cuña ).

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Postura fácil I ( Sukhasana )

postura facil

En Yoga una postura es una Asana.

Si alguien me preguntara cual es una de las asanas más importantes dentro del Kundalini Yoga diría que es la Postura Fácil ( Sukhasana ) ya que se emplea como base en muchas kriyas y en la mayoría de las meditaciones. Por este motivo es vital que se ejecute perfectamente ya que se tiende a descuidar y aunque parece inofensiva puede acarrear frecuentes lesiones o contracturas musculares.

Con el paso de los años y con la práctica regular me he dado cuenta de esta importancia por lo que suele ser lo primero que hago trabajar a mis alumnos.

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El punto de ombligo

 

punto ombligo

 

El Punto de Ombligo o Punto Hara o Kí es un centro energético y se encuentra entre el ombligo y el último hueso de la columna vertebral con forma de huevo de pájaro. Viene a estar entre 2 y 3 dedos por debajo del ombligo.

Este punto no es sólo un «punto». Es un centro de transformación de energía en el cuerpo y el primero que debe ser estimulado para elevar la energía de la conciencia.

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