Postura de Rana

La Postura de Rana no es una una postura estática en sí, si no un ejercicio dinámico muy habitual en las Kriyas de Kundalini Yoga. En clase se le suelen llamar » ranitas» 😉

Entre sus beneficios destacan la regulación de la energía en los tres primeros chakras, aportando mucha energía y vitalidad, fortalecimiento de las piernas y circulación de la sangre mejorando las varices, las estrías y la celulitis. Tonifica las piernas y relaja la zona lumbar de la espalda.

Es un buen ejercicio para realizarlo diariamente y nos puede ayudar a conciliar el sueño. Se recomienda evitar en casos de problemas en la rodillas, espalda baja o en caso de embarazo.

Normalmente se empieza realizando este ejercicio por 26 repeticiones y se puede aumentar a 52 si uno se siente cómodo.

Instrucciones:

-Siéntate en cuclillas con los talones elevados y tocándose.

-Colocar la punta de los dedos de las manos en el suelo entre las rodillas.

-La cara mira hacia adelante.

-Inhala mientras elevas las caderas, al mismo tiempo que mantienes los dedos de las manos en el suelo, los talones siguen arriba y las rodillas están rectas. De no llegar al suelo con los dedos se puede poner un bloque o un cojín delante de los pies donde se apoyan los dedos de las manos.

-Exhala hacia abajo, el rostro se dirige hacia delante y las rodillas quedan por fuera de ls brazos volviendo a la posición inicial.

-Para acabar el ejercicio nos quedamos en la postura con la cadera elevada, hacemos varias respiraciones y luego subimos en redondo lentamente para evitar mareos.

–El movimiento debe ser rápido y la cabeza debe acompañar a cada movimiento de manera poco brusca para evitar problemas de cervicales.