Categoría: Kriyas

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Qué hay de nuevo?

Después de estar mucho tiempo sin escribir por motivos ajenos a mi voluntad, he conseguido buscar un momento para poder mostraros una práctica que creo bastante adecuada para los tiempos que corren.

Nos encontramos en un momento muy delicado con la pandemia del coronavirus. Días de confinamiento preocupados y angustiados. Personalmente creo que nuestro deber es ser solidarios y responsables y permanecer en casa en la medida de lo posible.

Me gustaría hablar de este tema con algo más de profundidad pero ya formará parte de otro post. Os hago llegar todo mi cariño y energía y os animo a vivir esta situación como un momento  de transformación personal y social y del que seguramente sacaremos buenas enseñanzas de vida.

Esta Kriya para un Mantenimiento General la he estado practicando recientemente y tiene la peculiaridad de que nos permite mantenernos en forma tanto física como mentalmente ahora que tenemos que pasar tantas horas encerrados en casa. Es interesante, además, porque todos los ejercicios se realizan de pie y  son de tipo cardiovascular por lo que nos va a ir genial para movilizar el sistema circulatorio.

Os animo incluso a practicarla junto a vuestras parejas o hijos ya que es muy dinámica y puede ser un momento entretenido para todos!.

Dejo un enlace de un video de facebook de la página El Mundo del Yoga en el que hay un video con la kriya para el Mantenimiento General del Cuerpo. No he logrado encontrarla en youtube. Si alguien se anima a subir la clase la enlazo en el post y le hago publicidad de paso. 😉

Tengo que superar mi pánico escénico al video!

Vamos alla!

Os recomiendo hacer algunos ejercicios de calentamiento previos.

Si no estáis habituados a tener una actividad física intensa con la mitad de los tiempos indicados es suficiente! Las agujetas duran mínimo 2 días!

Ya me contareis qué os parece !

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Os dejo algunos comentarios sobre cada ejercicio:

1. Mantén los hombros relajados.El peso se apoya el parte externa del pie. Inhala al girar hacia la derecha y exhala al girar hacia la izquierda.
2. Realizar el ejercicio 2 veces. Empezamos con el lado izquierdo y volvemos y lo repetimos otra vez. Los brazos quedan paralelos al pasar por el centro y perpendiculares en los extremos de cada lado.Los hombros están relajados. El movimiento sale de la cadera y es lento, tardando 15 segundos en llegar del extremo izquierdo al derecho.
3. Inhalamos en posición bípeda con los antebrazos paralelos al suelo y exhalamos al bajar. No dobles las piernas. Al bajar quédate donde llegues si no puedes bajar hasta el suelo. Realizar 26 ciclos de manera rápida. Al terminar descansa unos instantes, baja las pulsaciones , sacude las piernas y rota los hombros hacia adelante y hacia atrás. Si quieres estirarte en savasana también lo puedes hacer por un breve espacio de 1 minuto aproximadamente.
4. Inhalamos con los brazos arriba y las piernas abiertas a la altura de las caderas y exhalamos bajando los brazos por el lateral a la vez que realizamos un salto y juntamos los pies. Ejercicio rápido.
5. Mantén un ligero mula bandha mientras realizas el ejercicio para mantener la espalda recta. Los hombros están ligeramente rotados hacia atrás y el mentón se jala un poco hacia adentro.
6. Inhala y baja manteniendo la espalda recta , utilizando la zona del ombligo que mantenemos tónica.. Exhala por la boca y volvemos a la posición de pie con los brazos paralelos al suelo. Los hombros están relajados y la espalda está recta. Al terminar soltamos las piernas y nos relajamos unos instantes.
7. Los hombros permanecen relajados y bajos. Podemos hacer media rotación de hombros hacia atrás y a partir de ahí montar la postura. Es como si fuera el aleteo de una mariposa. El movimiento no sale de la axila, los hombros no se mueven solo acompañan el movimiento.
8. Alternar el ejercicio primero con un brazo y luego con el otro y repetid.
9. Se puede realizar sólo o acompañado. La espalda se mantiene recta.
10. Realizar el ejercicio primero con un brazo consecutivamente y luego con el otro.Cuida la coordinación.
11. Se trata de una meditación. El movimiento sale de las muñecas, los brazos permanecen rectos. Ojos cerrados.
12. Relajación 10 minutos en savasana.