Kirtan Kriya

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Hola a tod@s de nuevo!

Empiezo el primer post del año compartiendo con vosotros una de mis meditaciones preferidas: Kirtan Kriya.

Se trata de una meditación muy completa y es la primera que se suele realizar como cuarentena cuando se realiza la formación de Kundalini Yoga. Estas cuarentenas consisten en realizar la misma meditación durante 40 días seguidos para potenciar sus beneficios.

También la recomiendo a principiantes ya que es una meditación en la que se trabajan simultáneamente un mantra con diferentes mudras, lo cual ayuda a estar muy enfocado en todo momento.

De hecho hoy mismo voy a empezar a hacer esta meditación así que os animo a que la hagáis y me expliquéis qué sensaciones tenéis o de haberla realizado cual ha sido vuestra experiencia.

Se pueden realizar meditaciones por estados más prolongados de tiempo pero inicialmente este primer periodo ya nos permitiría cambiar unos hábitos determinados a la vez que nos ayudaría a tener una cierta constancia y voluntad en nuestros propósitos.

Suelo hacer esta cuarentena un par de veces al año o cuando siento que debo estar concentrada, enfocada y tranquila ante un reto o proyecto que se me presente. La sensación que tengo es la de estar llena de energía pero de una manera serena. Noto como estoy menos vulnerable y más equilibrada y me ayuda a tener una actitud más asertiva con mi entorno.

 

-Benefícios de Kirtan Kriya:

-Proporciona un gran equilibrio hormonal, físico y mental.

Libera a la mente del miedo y la ira, de sus limitaciones y ayuda a tener pensamientos positivos.

-Tiene efectos positivos en situaciones de estrés, calmando la mente, teniendo un enfoque más claro sobre la realidad y aumentando la capacidad de concentración.

-Muy indicado para periodos de cambios hormonales como la menstruación o menopausia.

 

-Práctica de Kirtan Kriya:

-Siéntate derecho en postura fácil.

-POSICION DE OJOS: Medita en el punto del entrecejo.

-MANTRA:

-SAA: Infinito, cosmos, principio.

-TAA: Vida, existencia.

-NAA: Muerte, cambio, transformación.

-MAA: Renacimiento.

Cada repetición del mantra completo toma de 3 a 4 segundos.

-MUDRA:

Se realiza con diferentes mudras. Se suele empezar por Gyan Mudra. Los codos están rectos durante el canto y el mudra cambia cuando cada yema del dedo toca, alternadamente, la yema del pulgar con una presión firme.

mudras_kirtan_kriya_satanama

En SAA toca el primer dedo ( de Júpiter )

En TAA toca el segundo dedo ( de Saturno )

En NAA toca el tercer dedo ( del Sol )

En MAA, toca el cuarto dedo ( de Mercurio )

-TIEMPO:

Normalmente la duración es de 31 minutos pero si sois principiantes os animo a que empecéis con 11 minutos. Os daré en principio las indicaciones para los primerizos.

Se realizan dos ciclos completos de canto de 1,5 minutos aproximados entre cada cambio en el mantra.

-Voz Alta / Susurro / Silencio

-Silencio / Susurro / Voz Alta.

Para finalizar inhala y exhala profundamente, estira la columna con las manos los más arriba posible, esparce los dedos ampliamente, toma varias respiraciones profundas y relaja.

Como siempre os comparto uno de los videos que circula por youtube que os ayudará a realizar la meditación completa.

¡Vamos allá! ¡ Qué la disfrutéis !

 

 

 

 

 

Séptimo Chakra ( Sahasrara )

Significado y ejercicios de yoga para el séptimo chakra.

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Ubicación: Tapa de la Cabeza o Corona.

Función: Unión

Elemento: Ninguno

Estado interior: Bendición.

Glándulas: Pineal

Partes del cuerpo: Corteza cerebral, cerebro, cuerpo entero

Trastornos: Alienación

Color: Violeta

Sentido: Ninguno

El Séptimo Chakra se relaciona con la Conexión Universal.

El chakra de la Corona se encuentra en la tapa de la cabeza y se asocia a la glándula pineal. Se caracteriza por la humildad, la entrega y la reverencia al infinito. Las dos fuerzas de Ida y Pingala son absorbidas por Sushumana en el Centro de la Frente y a la Corona llegan como una fuerza única y pura. Despertar el chakra de la Corona es la base del Budismo, el Sufismo, el Hinduismo y el Yoga. Su vinculación con la glándula pineal sigue siendo un misterio y lo que se sabe hasta ahora es que la glándula depende de la luz que recibimos. Pero no sólo de la luz solar, sino también de la luz espiritual. El chakra de la corona representa la capacidad que todos tenemos de acceder a la iluminación. La estructura de sistemas de chakras en siete niveles marca el camino hacia el desarrollo espiritual.

Ejercicios de Yoga: Erradicador de Ego, Mahabandha, Sat Kriya, concetración en la Punta de la Naríz y todas las meditaciones.

 

Mandalas

Mandalas del Mundo by Shia Green

Los Mandalas del Mundo by Shia Green
Los Mandalas del Mundo- Shia Green

Hoy me apetece hacer algo diferente!

Supongo que muchos de vosotros habéis oído hablar de los Mandalas. Y ¿ Qué son los Mandalas ? Pues esos dibujos que coloreas y que ayudan a la meditación y que tienen otros tantos beneficios.

Grosso modo los Mandalas  sirven para meditar, y también para encontrar el lado espiritual de la persona y su verdadero yo.

Hasta no hace mucho solía comprarle libros de mandalas a mi sobrina y cada vez que nos teníamos que ver, me estaba esperando con  los bártulos y pasábamos buenos momentos las dos. Y sobre todo…muy relajadas!

Os cuento esta anécdota porque he tenido la suerte de conocer a Shia Green. Se trata de una genial escritora de libros de materia holística y entre ellos está El Libro de los Mandalas del Mundo. En él vais a poder encontrar una información muy detallada sobre su representación y su significado a través del tiempo y de las diferentes culturas.

En su web podemos encontrar un video muy chulo en modo Time Lapse dónde podemos ver cómo colorea un Mandala y dónde nos hace una serie de recomendaciones con los colores.

No dejéis de seguirla en su canal de Youtube!

 

 

Meditación para la glándula pituitária

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Hoy os propongo una meditación para el Sexto Chakra. Es un ejercicio para trabajar la glándula Pituitaria o Hipófisis que es la glándula maestra que regula la secreción de las tiroides, suprarrenales y las glándulas reproductivas.

Seguramente os habréis dado cuenta que la mayor parte del contenido de la  práctica de Kundalini Yoga que hay en la red está creado por nosotros mismos, es decir, los formadores. Esto es debido a que todo el soporte documental está en libros o videos que se han comprado expresamente. Es por esto que muchos de los contenidos son fotocopias! 😉 . La intención no es otra que transmitir los conocimientos que hemos recibido sin alterar nada según se indica en las enseñanzas del Maestro Bajhan.

Hago este comentario porque os dejo un fragmento del libroLos Chakras: Kundalini Yoga como lo enseñó Yogui Bajhan que creo que os puede resultar interesante.

“Ejercicio para la Pituitaria

Ahora, toca el pulgar y el dedo índice cuando meditas en la pituitaria; después de tres minutos, cambia al siguiente dedo (dedo medio); después de tres minutos cambia al dedo anular y luego de tres minutos, al dedo meñique. Observarás que la circulación de la energía es diferente con cada mudra cuando has trabado la pituitaria. Inténtalo de esa manera ahora. Indagando el toque del ego (el pulgar) y del dedo Júpiter, y meditando de esa manera, tú ganas, a través de la energía interna, el conocimiento del universo. Al tocar el ego y el dedo Saturno y meditando así, obtienes el conocimiento de los ciento ocho elementos. Cerrado el ego y el dedo del sol (dedo anular), obtienes el conocimiento del Praana, salud, felicidad y prosperidad. Y cerrando con el meñique, o dedo de Mercurio, tú desarrollas la energía interna para comunicarte en cualquier lugar y con cualquier persona baja cualquier circunstancia, o leer los pensamientos a partir de entonces. Los cuatro Padh, chaar Padh (cuatro áreas vitales) son logrados por el hombre a través de una meditación simple. Si tú cierras la pituitaria, o el Chakra Agia, el centro de comando, al concentrar tus ojos en la punta de la nariz como lo hacemos ahora, y tú deseas que alguna cosa sea creativa contigo, aplica esa cerradura a la que llamamos Mudra.”

Excerpt From: Yogi Bhajan. “Los Chakras: Kundalini Yoga como lo enseñó Yogi Bhajan®.” iBooks.