Postura Fácil II ( Sukhasana )

 

Aunque por el nombre parezca coser y cantar esta asana requiere de cierto entrenamiento tal y cómo comenté en el anterior post. Si se practica correctamente con regularidad no supondrá ningún esfuerzo y resultará una postura muy cómoda.

He decidido dedicarle una segunda entrada para profundizar en la técnica de la postura que considero imprescindible.

Una vez que nos hemos colocado en la postura necesitamos seguir construyendo. Debemos construir la raíz dónde el peso del cuerpo se equilibra con respecta a la gravedad. Para ello, mantendremos en todo momento un ligero Mula Bandha ( contracción de ano, genitales y bajo vientre ). De esta manera tendremos la zona lumbar o parte baja de la espalda recta y protegida muscularmente. Si notamos que nuestra espalda se redondea hacia afuera siéntate sobre un cojín o una manta doblada a modo de cuña ).

Levantamos el pecho y rotamos los hombros medio giro hacia atrás. Estiramos la nuca y jalamos la barbilla hacia el hueco de las clavículas en el que quede aproximadamente un puño. Seguimos estirando la columna y visualizamos internamente como si nos estiraran con un hilo desde la coronilla hacia arriba.

Después coloca tus manos sobre las rodillas o en Gyan Mudra con los codos semi flexionados.

Bien. Ésta sería la manera de sentarse en postura fácil con » la columna recta «. Este último concepto no se suele interpretar bien porque de hecho nadie nos dice que estar con la columna recta es tenerla relajada y sin embargo, la tendencia es ponerse tieso como un palo!

Os garantizo que si practicais correctamente esta asana vais a pode disfrutar mucho más sin tener ningún tipo de molestia y sin provocar ninguna lesión.

En el siguiente video se dan unas indicaciones claras aunque hay que tener en cuenta que parte de posturas algo más avanzadas como Postura de Medio Loto.