Kirtan Kriya

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Hola a tod@s de nuevo!

Empiezo el primer post del año compartiendo con vosotros una de mis meditaciones preferidas: Kirtan Kriya.

Se trata de una meditación muy completa y es la primera que se suele realizar como cuarentena cuando se realiza la formación de Kundalini Yoga. Estas cuarentenas consisten en realizar la misma meditación durante 40 días seguidos para potenciar sus beneficios.

También la recomiendo a principiantes ya que es una meditación en la que se trabajan simultáneamente un mantra con diferentes mudras, lo cual ayuda a estar muy enfocado en todo momento.

De hecho hoy mismo voy a empezar a hacer esta meditación así que os animo a que la hagáis y me expliquéis qué sensaciones tenéis o de haberla realizado cual ha sido vuestra experiencia.

Se pueden realizar meditaciones por estados más prolongados de tiempo pero inicialmente este primer periodo ya nos permitiría cambiar unos hábitos determinados a la vez que nos ayudaría a tener una cierta constancia y voluntad en nuestros propósitos.

Suelo hacer esta cuarentena un par de veces al año o cuando siento que debo estar concentrada, enfocada y tranquila ante un reto o proyecto que se me presente. La sensación que tengo es la de estar llena de energía pero de una manera serena. Noto como estoy menos vulnerable y más equilibrada y me ayuda a tener una actitud más asertiva con mi entorno.

 

-Benefícios de Kirtan Kriya:

-Proporciona un gran equilibrio hormonal, físico y mental.

Libera a la mente del miedo y la ira, de sus limitaciones y ayuda a tener pensamientos positivos.

-Tiene efectos positivos en situaciones de estrés, calmando la mente, teniendo un enfoque más claro sobre la realidad y aumentando la capacidad de concentración.

-Muy indicado para periodos de cambios hormonales como la menstruación o menopausia.

 

-Práctica de Kirtan Kriya:

-Siéntate derecho en postura fácil.

-POSICION DE OJOS: Medita en el punto del entrecejo.

-MANTRA:

-SAA: Infinito, cosmos, principio.

-TAA: Vida, existencia.

-NAA: Muerte, cambio, transformación.

-MAA: Renacimiento.

Cada repetición del mantra completo toma de 3 a 4 segundos.

-MUDRA:

Se realiza con diferentes mudras. Se suele empezar por Gyan Mudra. Los codos están rectos durante el canto y el mudra cambia cuando cada yema del dedo toca, alternadamente, la yema del pulgar con una presión firme.

mudras_kirtan_kriya_satanama

En SAA toca el primer dedo ( de Júpiter )

En TAA toca el segundo dedo ( de Saturno )

En NAA toca el tercer dedo ( del Sol )

En MAA, toca el cuarto dedo ( de Mercurio )

-TIEMPO:

Normalmente la duración es de 31 minutos pero si sois principiantes os animo a que empecéis con 11 minutos. Os daré en principio las indicaciones para los primerizos.

Se realizan dos ciclos completos de canto de 1,5 minutos aproximados entre cada cambio en el mantra.

-Voz Alta / Susurro / Silencio

-Silencio / Susurro / Voz Alta.

Para finalizar inhala y exhala profundamente, estira la columna con las manos los más arriba posible, esparce los dedos ampliamente, toma varias respiraciones profundas y relaja.

Como siempre os comparto uno de los videos que circula por youtube que os ayudará a realizar la meditación completa.

¡Vamos allá! ¡ Qué la disfrutéis !

 

 

 

 

 

Meditación con el Pran Bandha Mantra

 

Sat Nam!

¿ Cómo medito ? 

Algunos de vosotros me habéis comentado que os cuesta concentraros a la hora de meditar. Es normal que nuestra mente vague en pensamientos que van y vienen y que nos es difícil controlar. Con la práctica meditativa conseguiremos que estos pensamientos recurrentes vayan desapareciendo poco a poco. No diría del todo porque es inevitable que nuestra mente pare. Llegaremos a un punto neutral en el que veremos que ese diálogo interno que tenemos con nosotros mismos se va disipando.

Podría entrar a hablar de conceptos más abstractos o incluso de naturaleza química que se producen en nuestro cerebro pero prefiero mostrar las cosas de manera simple e ir ampliando la información conforme se va experimentando porque será entonces cuando entenderemos la naturaleza de los conceptos.

En Kundalini Yoga se realizan muchas meditaciones con cantos de mantras. Personalmente me suele ser menos costoso mantenerme inmersa en la meditación. Antes de explicar la propuesta que os traigo hoy os daré algún consejo que espero os pueda servir de ayuda.

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Sadhana matinal para la Era de Acuario

Yogui Bajhan dio la siguiente secuencia de mantras el 21 de junio de 1992, con instrucciones para continuar usándolos en este orden. El tiempo total es de 62 minutos.

En el anterior video está una versión de los mantras de esta Sadhana con las letras incrustadas para que los podais practicar.

1) ADI SHAKTI MANTRA ( Long Ek Ong Kaar )  7 minutos

Es la piedra angular del Sadhana Matinal. Es un Ashtang mantra e inicia la Kundalini. Comienza la relación entre nuestra alma y el Alma Universal.

Ek Ong Kaar Sat Naam Siri Waa-je Guruu

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Mangala Charan Mantra

Como es viernes…algo de música!

Os presento al mantra de la protección que se suele repetir 3 veces después de entonar el Adi Mantra al inicio de cada práctica. También se puede entonar en cualquier momento o lugar en el que se necesite protección.

Aad Guray Nameh
Jugaad Guray Nameh
Sat Guray Nameh
Siri Guru Dayvay Nameh

Os dejo esta versión de Mata Mandir que me trae muchos recuerdos de cuando empecé a practicar Kundalini Yoga así como de las clases y de mis maestros.