Hola a tod@s de nuevo!
Empiezo el primer post del año compartiendo con vosotros una de mis meditaciones preferidas: Kirtan Kriya.
Se trata de una meditación muy completa y es la primera que se suele realizar como cuarentena cuando se realiza la formación de Kundalini Yoga. Estas cuarentenas consisten en realizar la misma meditación durante 40 días seguidos para potenciar sus beneficios.
También la recomiendo a principiantes ya que es una meditación en la que se trabajan simultáneamente un mantra con diferentes mudras, lo cual ayuda a estar muy enfocado en todo momento.
De hecho hoy mismo voy a empezar a hacer esta meditación así que os animo a que la hagáis y me expliquéis qué sensaciones tenéis o de haberla realizado cual ha sido vuestra experiencia.
Se pueden realizar meditaciones por estados más prolongados de tiempo pero inicialmente este primer periodo ya nos permitiría cambiar unos hábitos determinados a la vez que nos ayudaría a tener una cierta constancia y voluntad en nuestros propósitos.
Suelo hacer esta cuarentena un par de veces al año o cuando siento que debo estar concentrada, enfocada y tranquila ante un reto o proyecto que se me presente. La sensación que tengo es la de estar llena de energía pero de una manera serena. Noto como estoy menos vulnerable y más equilibrada y me ayuda a tener una actitud más asertiva con mi entorno.
-Benefícios de Kirtan Kriya:
-Proporciona un gran equilibrio hormonal, físico y mental.
–Libera a la mente del miedo y la ira, de sus limitaciones y ayuda a tener pensamientos positivos.
-Tiene efectos positivos en situaciones de estrés, calmando la mente, teniendo un enfoque más claro sobre la realidad y aumentando la capacidad de concentración.
-Muy indicado para periodos de cambios hormonales como la menstruación o menopausia.
-Práctica de Kirtan Kriya:
-Siéntate derecho en postura fácil.
-POSICION DE OJOS: Medita en el punto del entrecejo.
-MANTRA:
-SAA: Infinito, cosmos, principio.
-TAA: Vida, existencia.
-NAA: Muerte, cambio, transformación.
-MAA: Renacimiento.
Cada repetición del mantra completo toma de 3 a 4 segundos.
-MUDRA:
Se realiza con diferentes mudras. Se suele empezar por Gyan Mudra. Los codos están rectos durante el canto y el mudra cambia cuando cada yema del dedo toca, alternadamente, la yema del pulgar con una presión firme.
En SAA toca el primer dedo ( de Júpiter )
En TAA toca el segundo dedo ( de Saturno )
En NAA toca el tercer dedo ( del Sol )
En MAA, toca el cuarto dedo ( de Mercurio )
-TIEMPO:
Normalmente la duración es de 31 minutos pero si sois principiantes os animo a que empecéis con 11 minutos. Os daré en principio las indicaciones para los primerizos.
Se realizan dos ciclos completos de canto de 1,5 minutos aproximados entre cada cambio en el mantra.
-Voz Alta / Susurro / Silencio
-Silencio / Susurro / Voz Alta.
Para finalizar inhala y exhala profundamente, estira la columna con las manos los más arriba posible, esparce los dedos ampliamente, toma varias respiraciones profundas y relaja.
Como siempre os comparto uno de los videos que circula por youtube que os ayudará a realizar la meditación completa.
¡Vamos allá! ¡ Qué la disfrutéis !
Harpal Kaur Kundalini Yoga 
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