Kriya para un Sistema Intestinal Saludable

Aprovechando la entrada de esta semana en la que hablaba sobre el Primer Chakra o Muladhara o Chakra Raíz, vamos a realizar una kriya en la que se trabaja este punto energético.

Una de las partes  del cuerpo influenciadas es el intestino y el trastorno más habitual podría ser estreñimiento, hemorroides y si hacemos extensible la zona implicaría también la parte baja de la espalda dando problemas de ciática.

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Relajación guiada

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Como ayer ya os expliqué la manera de salir de una relajación, qué mejor forma de ponerlo en práctica con una Relajación guiada de Kundalini Yoga.

Os propongo relajaros con el siguiente video y luego realizar los ejercicios propuestos. Examinad vuestro cuerpo mentalmente y observad los cambios producidos en él tras realizarlos.

Sat Nam!

Ejercicios para salir de la Relajación

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Después de una Relajación larga o un Yoga Nidra es necesario realizar una serie de ejercicios que ayudan a activar el cuerpo nuevamente después del periodo de descanso.

1.Sobre la espalda, comienza a rotar los pies y manos en pequeños círculos. Continua en una dirección por 30 segundos y luego en la otra otros 30 segundos aproximadamente.

2.Realiza estiramientos de gato: Manteniendo ambos hombros y la pierna izquierda enganchados en el suelo, lleva el brazo derecho hacia arriba y la rodilla derecha sobre la pierna izquierda hasta que ésta toque en el lado más alejado del cuerpo. Cambia las piernas y los brazos y repite el ejercicio.

3.Aún sobre la espalda, sube las rodillas, sepáralas y frota las plantas de los pies y las palmas de las manos fuertemente creando una sensación de calor durante un minuto.

4.Abrazando las rodillas con ambos brazos, júntalas en el pecho, comienza a mecerte sobre la columna. Rueda sobre tu espalda 3 a 4 veces.

5.Siéntate en postura fácil con las palmas juntas en mudra de oración en el centro del corazón. Los ojos deben estar cerrados. Inhala completamente y di una oración para dar gracias. Exhala y deja que los pensamientos fluyan.

Primer Chakra ( Muladhara )

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Ubicación: Base de la columna

Función: Eliminación, supervivencia, arraigo

Elemento: Tierra

Estado interior: Estabilidad

Glándulas: Adrenales

Partes del cuerpo: Piernas, ano, huesos, intestino delgado

Trastornos: Obesidad, hemorroides, estreñimiento, ciática

Color: Rojo

Sentido: Olfato

El Primer Chakra o Muladhara también se conoce como Chakra Raíz. Se sitúa en la base de la columna y queda muy oculto al espíritu, ya que está totalmente envuelto por ilusiones y sentimientos de separación, soledad y tangibilidad. Es fundamental para la supervivencia.

Elimina los productos residuales, no sólo físicos sino también emocionales y de pensamiento. Es el reino en el que anidan nuestros hábitos, temores y el comportamiento instintivo que utilizamos para sobrevivir. Si funciona bien la persona actúa con decisión, se sienta segura, confiada, estable, implacable en el buen sentido y leal. Cuando una persona tiene pensamientos que se vuelven obsesivos, tristeza persistente o una depresión despojada de sentimiento, necesita fortalecer este chakra.

También ganan terreno la autoindulgencia, avaricia y egocentrismo. Aferrarse al pasado por miedo a lo que pueda suceder en el futuro es otra señal de que el chakra no está equilibrado.

Ejercicios de yoga para trabajar el primer chakra: Postura de cuervo, postura de silla, caídas de cuerpo, postura de rana, Mulbandh, estiramientos frontales, acostarse sobre el estómago, patear los glúteos con los pies.

 

Gyan Mudra

gyan_mudra_pasivo

 

Gyan Mudra es la posición de manos más utilizada en yoga y la primera que nos viene a la cabeza aún sin tener mucha idea de ello. Se realiza juntando las puntas de los dedos índice y pulgar ( Forma Pasiva ) y este gesto estimula el conocimiento y las habilidades personales. La energía del dedo índice es suele simbolizar con el planeta Júpiter, que representa el crecimiento y permite estar a la persona más receptiva y tranquila.

 

gyan_mudra_activo

 

Si se realiza doblando el dedo índice bajo la yema del pulgar constituye la Forma Activa. Se suele utilizar al practicar los Pranayamas o en meditaciones más fuertes. Multiplica el poder del Mudra.

 

Meditación con el Pran Bandha Mantra

 

Sat Nam!

¿ Cómo medito ? 

Algunos de vosotros me habéis comentado que os cuesta concentraros a la hora de meditar. Es normal que nuestra mente vague en pensamientos que van y vienen y que nos es difícil controlar. Con la práctica meditativa conseguiremos que estos pensamientos recurrentes vayan desapareciendo poco a poco. No diría del todo porque es inevitable que nuestra mente pare. Llegaremos a un punto neutral en el que veremos que ese diálogo interno que tenemos con nosotros mismos se va disipando.

Podría entrar a hablar de conceptos más abstractos o incluso de naturaleza química que se producen en nuestro cerebro pero prefiero mostrar las cosas de manera simple e ir ampliando la información conforme se va experimentando porque será entonces cuando entenderemos la naturaleza de los conceptos.

En Kundalini Yoga se realizan muchas meditaciones con cantos de mantras. Personalmente me suele ser menos costoso mantenerme inmersa en la meditación. Antes de explicar la propuesta que os traigo hoy os daré algún consejo que espero os pueda servir de ayuda.

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